- 1.AJC. Bras tendus à 60 degrés sur le côté, doigts écartés mains étirées.
Respiration du feu – 3 min - . Puis inspirer, bloquer, expirer et ramener les mains devant le chakra du cœur en Dakini Mudra (bouts des doigts en contact en forme de tipi) et enchaîner :
2. Chanter rythmiquement "Ong Namo Gurudev Namo". - 3 à 5 mn.
Puis inspire, expire, lâcher, méditer.
3. Debout sur les genoux, pencher le torse en avant comme pour se mettre à quatre pattes mais en gardant les bras tendus dans le dos vers le haut ; mains en Vénus Mudra les paumes vers la nuque et le dos cambré, tête en arrière. Trouver son équilibre. Respiration du feu. 2 à 3 min.
Puis inspire, expire, s'asseoir sur les talons la colonne droite bras vers le bas, toujours en Vénus Mudra, inspire, expire, trois fois, et enchaîner :
4. Assis sur les talons bras tendus dans le dos mains en Vénus Mudra paumes vers la nuque, chanter "Ong- dans la posture, et "So Ong" front au sol bras tendus vers le ciel, toujours assis sur les talons, 4 à 5 mn.
Puis inspire front au sol, expire, trois fois, et sur le dernier expire, descendre les bras devant la tête, mains paumes contre paumes en Gurpranam. Relax dans cette posture.
5. Allongé sur le dos, bras tendus derrière la tête dans le prolongement du corps, inspirer dans la posture, expirer en s'asseyant et en allant toucher les pieds avec les mains, le front sur les genoux. Respiration puissante. 1 à 3 min. Puis inspirer au sol, expire et ramener les bras le long du corps. Relax sur le dos.
6. Allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes tendues pieds joints levés à 20 cm du sol. Inspirer dans la posture, expirer en ramenant les deux genoux sur la poitrine jambes pliées. Respiration puissante. 1 à 3 min. Puis inspirer jambes tendues, expire, lâcher. Relax sur le dos.
7. AJC. Mains en Gyan Mudra. Bras gauche tendus vers le ciel, biceps contre l'oreille, main droite posée sur le genou. Respiration longue et profonde. 1,5 à 3 min. Puis inverser. Relax mains sur les genoux.
8. AJC. Bras tendus devant, mains jointes en forme de coupe (les tranchants des mains se touchent). Prononcer "Ek Ong Kar A, Satanam A, Siri Wha A, Hey Guru" en tirant le MB sur chaque "A". 3 à 7 min. Puis inspire à fond, bloquer, tirer le MB poumons pleins, expire lâcher.
RELAX FINALE - RELAX PROFONDE